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Consuma alimenti ricchi di fibre. Mangia una tazza di yogurt ricco di fibre di mattina per aumentare con facilità l'apporto di questa sostanza nutriente.

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Assicurati solo che lo yogurt che scegli non contenga coloranti e zuccheri nocivi. Anche i lamponi sono ottime fonti di fibre e hanno la proprietà di ridurre il colesterolo.

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Una tazza di lamponi contiene 8 grammi di fibre. Hanno lo stesso peso degli altri cibi, ma contengono meno calorie. Prova a notare se in seguito hai la stessa sensazione di sazietà.

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Aggiungi dei peperoncini alla pasta, ai panini e alle insalate: possono dare ai pasti un tocco di sapore in più. Mangia grassi sani.

Contrariamente a quanto si crede, seguire una dieta a basso contenuto di grassi non aiuta a perdere peso. Il mito del "povero di grassi" non merita tutta l'attenzione che riceve.

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Molte etichette "Privo di grassi" nascondono in realtà alimenti ricchi di zuccheri, carboidrati raffinati e calorie, usati per migliorarne il sapore. In generale, esistono due tipi di grassi sani: quelli monoinsaturi e i polinsaturi.

Evita i grassi trans e quelli saturi.

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Puoi trovare i grassi sani in molti oli ad esempio, olio d'oliva, olio di girasole, olio d'arachidinel burro di arachidi, negli avocado, nel tofu e nella frutta secca. Le migliori fonti di questa sostanza sono pesci, noci, semi di lino tritati, olio di semi di lino e olio di semi di soia.

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Evita gli alimenti che contengono calorie vuote. I cibi ricchi di grassi e zuccheri sono disastrosi per una dieta di calorie.

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I dolci, le caramelle, le patatine, il gelato e altre leccornie sono ricchi di calorie e offrono poche sostanze nutrienti utili all'organismo. Non sacrificare il sapore. Una delle lamentele più frequenti di chi segue una dieta è essere costretto a mangiare cibi privi di sapore. Usa più erbe e spezie come il cumino, il basilico e il coriandolo.

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